从拉萨到兰州可以坐列车Z22 或者Z224次列车，途经的站点有拉萨，那曲，格尔木，德令哈，西宁，兰州。全程硬卧上铺票价为522元，耗时24小时14分钟。也可以坐长途汽车，下午13点从拉萨汽车站发车到兰州的汽车，全程票价380元，里程2216。根据个人的实际情况选择乘坐列车或者是长途汽车。个人推荐乘坐列车安全性更高
兰州到拉萨不需要换火车头，只是到了西宁站要换车厢，因为拉萨市是高海拔城市，途经要路过唐古拉山，沱沱河等海拨四千米以上的地区，列车车厢里有供氧设备，所以不需要换车头，只需要换车厢即可，列车经过格尔木车站，就开始供氧气了，在列车上是禁止吸烟的。
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